[...] przy przejadaniu się i tracimy przy deficycie. wysokie p-ratio przy dodatnim bilansie kieruje wiecej kalorii do komórek tłuszczowych a mniej do mięśni. Natomiast przy redukcji powoduje duże spadki mięśnia, a małe tkanki tłuszczowej. W przypadku niskiego p-ratio jest na odwrót. Na p-ratio ma największy wpływ genetyka. Swoim treningiem i [...]
Na szczęście problemów z ciśnieniem nie mam. Chciałem tylko się dowiedzieć czy mogę pić taką wodę jak jestem na redukcji i chcę zrzucić trochę tłuszczyku
[...] to : arctic- ma mniej niz 1g ww / 100 ml, na slodzikach veroni- przynajmniej kiedys, teraz dawno nie widzialem- tez na slodzikach byla takie sa ok, jak cola light w kwestii redukcji reszta smakowych jest na cukrze i zdecydowanie odpada wiadomo, ze przy wiekszym spozyciu zdrowe to nie bedzie i nie pil bym glownie tego, lecz jako urozmaicenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwsze 5 tygodni co tydzień dodawać 100 kalorii do diety aby wrócić do takiej dawki kalorycznej aby utrzymać wagę, jeżeli już wrócisz do takiej kaloryczności jak sprzed redukcji, wtedy dodaj 300kcal i zobacz jak idzie masa, jeżeli za szybko zmniejsz, jeżeli 0,2kg na tydzień to powinno być ok. Aczkolwiek mówisz że byłeś otyły w takim razie o [...]
to tym bardziej aeroby. Teraz jestem na redukcji i mi ładnie rzeźbi nogi. jest dopiero kwiecień, spróbuj miesiąc z aerobami i powinny być dobre efekty. Jeśli nie to wtedy masz cały czerwiec żeby pomyśleć i zrobić letnią formę. Wszystko na spokojnie. Zrobisz jak zechcesz, ja tylko mówię jak uważam;)
Od września jesteś na redukcji co się wiąże z ujemnym bilansem kalorycznym. Musisz teraz troche odpocząć i zająć się naprawa metabolizmu http://potreningu.pl/articles/1652/szesc-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu
zacząć możesz od czegoś delikatniejszego, żeby z czasem redukcji i jej postępem wejść na mocniejsze np. na p[oczątek https://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html lub https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html później https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html i na koniec jak [...]
[...] do pomagania jak profesjonaliści a ty piszesz do nas, miedzy innymi do mnie jak do dzieci albo d****i wiec licz sie z tym że wiele tu nie ugrasz bo nikt nie lubi buractwa Owoce ok tyle że mają wiele cukru a na redukcji ograniczamy je Twoja rozpiska diety na redu to praktycznie węgle Zmieniony przez - Ernest_18 w dniu 2014-04-04 20:07:13
[...] wystawać), a ten ogromny brzuch nadal był. Niestety niektórzy już mają to w genach i nic na to nie poradzisz. Ja to bym musiał chyba do 40 kg zejść, żeby się go pozbyć. Jeżeli nie masz nadwagi, nigdzie indziej nie jesteś otłuszczony, to moim zdaniem nie ma sensu robić redukcji, bo Ci wszystkie mięśnie zmaleją, a bęben zostanie. Napisz ile ważysz.
Earther, jedynie z czego Masz rezygnować dla zmniejszenia masy tłuszczowej to węglowodany - i nie ma tutaj zbyt wiele do kombinowania. CF do redukcji jak najbardziej.
no umiem czytac - ale nie wiem czy wiesz co to masa bo nie sądze ze posiadaasz mase i tera tlyko rzezba, po redukcji bedziesz cienko wygladal prawie jak niecwiczący - tak sie domyslam ja bym robil plan masowy dodal aerobow kontrolowal fat dietąi byloby superb nie naklaniam cie zebys byl super klocem i wtedy sie podrzezbił- nie. ale wiecej mięsni [...]
[...] musiałbyś kręcić nieprawdopodobne ilości, co jeszcze bardziej by zwolniło metkę A tak dołożysz przez te dwa miechy mięsa, które będzie dodatkowym piecykiem spalającym tłuszcz na redukcji Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-01-13 17:47:24 Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-01-13 17:47:58 Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-01-13 17:50:51
kurcze nie wiem :-/ moze te smieszne spodenki sauna haha pojde znowu na basen zobaczymy jak bedzie schodzilo z nog i reszty wiem jak to jest jak sie zrzuci tluszcz mialem jako takie miesnie i nie zatluszcone to w bicepsie po redukcji zostalo mi 30cm :P
[...] ( organizm sam dawkuje pobór glukozy)można zastosować HMB ale duże dawki leucyny ( z tego aminokwasu powstaje kwas hydroksy metylomasłowy. Po treningu spokojnie można włączyć duże dawki glutaminy ( peptyd, l-glutamina)Przy redukcji wagi można się oprzeć na dietach wysokotłuszczowych ( zachowując proporcje spożywanych węglowodanów / stan ketozy)
Stosowanie do redukcji BCAA tak!!( najlepiej przed treningiem lub i po) ale bez carbo przcież pisałem że BCAA mają właściwości glukogenne ( szkielety węglowe aminokwasów są przerabiane na glukozę a reszta kwasowa na alanine i znów na glukozę) po co carbo?? Co do diety proponuje Ci w jeden dzień do śniadania i do obiadu zjeść węglowodany do syta, [...]
na redukcji możesz ograniczyć zółtka z jajek(nie przestrzegam tego),natomiast podczas robienia masy jak najbardziej jedz.Najwięcej witamin ,składników odżywczych ma właśnie żółtko
Hmb to przede wszystkim mocny antykatabolik, ochrania mięśnie podczas intensywnego wysiłku. HMB nie buduje masy mięśniowej tylko ją ochrania. HMB sprawdza się przy redukcji, oraz sportach wytrzymałościowych, z tym że jest to preparat który trzeba brać co najmniej 3 miesiące aby odczuć jego działanie.
Spokój małolaty, nie chcę wiedzieć, po co się z tym trenerem nie na siłowni spotykasz. Ciupelek też poczytaj mądrzejszych forumowiczów, w kwestii treningu. Trening na redukcji, to ma być mocne ******lniecie, a nie wy,achy różowych hantelek. pzdr/
PS. źle odpisałem:P Wiem ze przy redukcji przysiad i MC to podstawa;p Ale kolega chyba pytał o barki a na barki jedno wielostawowe jest a pozatym barki jako że są małym mieśniem to za dużo tłuszczu nie spala. Na czym polega redukcja to wiem :P wiem ze to nie jest zwiekszenie liczby powtórzeń. To dieta z ujemnym bilansem + aeroby + cieżkie [...]
